¿Sabes cómo equilibrar tus calorías? En este artículo analizaremos cómo funcionan las calorías para perder peso.

La pérdida de peso comienza con saber qué alimentos comer y en qué cantidades.

Lo más importante que debes saber sobre las calorías y la pérdida de peso es que necesitas quemar 3500 calorías más de las que ingieres para perder 0,5 kg (tomando en cuenta que cada kilo de grasa es equivalente a aproximadamente 7000 calorías).

Puedes lograrlo mediante el ejercicio, haciendo dieta o una combinación de ambos.

La forma más fácil de entender esto es verlo por días. Cada día, necesitas quemar 500 calorías más de las que comes. De esta forma, en una semana habrás perdido 0,5 kg.

Un hombre inactivo o ligeramente activo que pese 70 kg quemará aproximadamente 2000 calorías al día. Si pesara 90 kg, quemaría alrededor de 2300 calorías al día. Por otro lado, una mujer de 70 kg quemará alrededor de 1700 calorías al día.

Recuerda: estos son datos en términos generales ya que estos números también dependen de factores como la edad, altura, etc.

Calorías Para Perder Peso En Mujeres y Hombres

¿Por qué mujeres y hombres con el mismo peso queman diferentes cantidades de calorías?

La mayor parte tiene que ver con el hecho de que los hombres tienen más masa muscular que les permite quemar más calorías en reposo, es decir mientras no están realizando ninguna actividad física (lo que debería animarte a aumentar masa muscular, ya seas hombre o mujer).

Entonces, volviendo a las calorías y la pérdida de peso, si quieres perder 0,5 kg por semana sin hacer ningún ejercicio y:

• eres mujer y pesas 70 kg, intenta no comer más de 1200 calorías por día aproximadamente.
• eres hombre y pesas 90 kg, intenta no comer más de 1800 calorías por día aproximadamente.

Sin embargo, si estás dispuesto/a a trabajar un poco, puedes comer un poco más. Aquí te dejo ejemplos de algunas actividades para que te hagas una idea:

• Las tareas del hogar pueden aumentar tu capacidad para comer. Limpiar tu casa profundamente quema aproximadamente 400 calorías por hora. Si haces este tipo de actividad durante 70 minutos al día ya habrás reducido tus 500 calorías para perder peso.

• Cortar el césped durante una hora (con un cortacésped manual) quema unas 300 calorías por hora.

• También hay formas algo más divertidas de quemar calorías: 1 hora de tenis quema algo de 500 calorías por hora y 1 hora de esquí quema aproximadamente 700 calorías.

Importante: Lograr Un Déficit Calórico Cada Día

Si te tomas en serio el control de las calorías, la pérdida de peso es un resultado inevitable. Una forma de hacerlo es controlar el tamaño de las porciones. Las comidas, tanto en el hogar como en los restaurantes, son cada vez más y más grandes.

Por ejemplo, en la década de 1930, el tamaño promedio de un plato de comida tenía un diámetro de 20 cm. Ahora, el diámetro promedio es de 25 a 30 cm. Cambia a platos de ensalada en la cena y verás cómo van desapareciendo esos kilitos de más.

Tip Para Comer Fuera De Casa

No es ningún secreto que las porciones de los restaurantes sean más grandes.

Si vas a comer fuera, divide la comida con alguien o pide un recipiente para llevar en el que puedas colocar la mitad de tu comida antes de comenzar a comer. De esta forma evitas consumir calorías adicionales que realmente no necesitas.

Haciendo esto, además de consumir menos calorías en una sola comida, ya tendrás algo listo para más tarde o para el día siguiente.

El problema con la comida de los restaurantes es que es imposible saber cuánta grasa (especialmente aceite) se usó para prepararlas, lo que puede disparar tus calorías del día con solamente esa comida.

Puedes hacer un estimado a ojo de los carbohidratos y proteínas en un plato de restaurante, pero no puedes calcular la grasa.

Conclusión:

Recuerda que la fórmula que relaciona las calorías y la pérdida de peso es el balance energético:

Calorías que entran – Calorías que salen = Ganancia o Pérdida de peso

Asegúrate de que haya un diferencial de 500 si quieres perder 0,5 kg cada semana y de manera constante.

Para saber la cantidad aproximada de calorías que necesitas diariamente para mantener tu peso (a esa cantidad es a la que debes restar las 500 calorías), ingresa tus datos en nuestra calculadora de calorías diarias.