Correr para bajar de peso y tonificar es reconocido como uno de los mejores métodos para perder peso rápidamente y mantenerse en buena forma.
Los beneficios cardiovasculares por sí solos de comenzar con este régimen, son enormes.
La única desventaja de bajar de peso corriendo es que algunas personas lo llevan al extremo, corren demasiado y con demasiada frecuencia.
Esto puede ocasionar que en lugar de perder peso reduciendo el porcentaje de grasa corporal, también se reduzca la masa muscular. Lo que da una apariencia demacrada y poco saludable.
Por eso es que si tu objetivo es correr para bajar de peso y tonificar, debes evitar al máximo las carreras largas. Cualquier carrera de más de 45 minutos puede ser perjudicial para mantener tu masa muscular.
La principal razón es que en estas carreras largas entras muy fácilmente en un déficit calórico. Esto se debe al gasto energético que se produce en estas carreras.
Entonces si estás gastando más calorías de las que consumes, a tu cuerpo le faltará esa energía y la obtendrá de algún lugar. Normalmente, este lugar suele ser la musculatura antes que la grasa.
Correr Para Bajar De Peso Y Tonificar Sin Perder Músculo
Para evitar esta pérdida muscular a causa del déficit (que es lo que te hace perder peso), debes proporcionarle a tu cuerpo el estímulo necesario para mantener el músculo a través del entrenamiento de fuerza.
De otra forma, al entrar en déficit calórico es muy probable que primero obtenga la energía faltante desde el músculo en vez de la grasa.
Esto se debe a que para el cuerpo, el músculo es más “caro” de mantener que la grasa.
Ahora, piensa en los corredores de maratón muchos de los cuales complementan sus entrenamientos con pesas pero a pesar de ello, la gran mayoría tienden a verse muy delgados.
Esto se debe a que su masa muscular se consume más rápido de lo que se recupera y aunque entrenen con pesas están creando una interferencia en su desempeño y recuperación a causa del exceso de cardio.
Una de las mejores formas de evitar esto es que cuando quieras correr para bajar de peso y tonificar, incorpores de a poco los días que corres y la intensidad con que lo haces.
Complementar Las Corridas Con Fuerza
Si quieres bajar de peso corriendo, es importante que cuides tu masa muscular y esto solo se logrará complementando correctamente entre el cardio (correr) y el ejercicio de fuerza (pesas, calistenia, etc.).
Para la mayoría de las personas, la mejor combinación será correr un día y en otro día diferente, hacer pesas, descansando al menos 2 o 3 días cada semana.
Estos días de descanso son esenciales ya que es en ese momento en el que tus músculos se recuperan y/o desarrollan y no así durante el entrenamiento.
Cuando comiences a realizar estos intervalos entre correr para bajar de peso y tonificar y el ejercicio de fuerza, es una buena idea que puedas contar con la ayuda de un entrenador.
Un profesional podrá aconsejarte un programa adecuado a tu nivel de condición física y a tus objetivos.
Bajar De Peso Corriendo: No Te Excedas
Siempre que puedas evita realizar ambas actividades en el mismo día.
Si por alguna razón no puedes evitarlo, entonces intenta haciendo uno de ellos por la mañana, dejando al menos un lapso de 8 horas para luego hacer el otro.
De esta forma podrás bajar de peso corriendo pero también le darás un tiempo de recuperación a tu cuerpo antes de estimular el mantenimiento del músculo a través del ejercicio de fuerza.
También es crucial que le proporciones a tu cuerpo todos los nutrientes que necesita para afrontar esta carga de entrenamiento.
Para esto, asegúrate de consumir alimentos altos en proteínas ya que este macronutriente es esencial para ayudarte a mantener o desarrollar el músculo.
No te recomiendo quitar los carbohidratos de tu dieta ya que son la fuente de energía favorita del cuerpo y la necesitarás siempre que salgas a correr.
No olvides que también debes hidratarte correctamente. Recuerda que si sientes sed, es que ya estás deshidratado/a.
Espero que estos consejos te ayuden a alcanzar tu objetivo de correr para bajar de peso y tonificar sin perder músculo en el proceso.
