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Seguir dietas saludables junto a algunos tips para bajar de peso en una semana no tiene por qué ser un sueño imposible.
Cuidarnos no significa vivir una vida privada de alimentos o actividades que disfrutamos.
Se puede bajar de peso saludablemente con solo tomar mejores decisiones y es sobre esto que quiero hablarte hoy.
En este artículo te daré unos consejos para bajar de peso que, si te los tomas en serio, te pondrán en el camino correcto en tu búsqueda del bienestar.
A Tomar En Cuenta Antes Que Nada: El Estrés
Primero lo indispensable cuando queremos bajar de peso de forma saludable: el estrés.
Por ejemplo, qué es lo primero que se te viene a la cabeza cuando te quedas sin tiempo en un proyecto del trabajo que está sin terminar.
O el enojo que te hacen sentir los chismes de la oficina.
O los problemas en casa.
Es probable que te surja un deseo incontenible de comer lo primero que tengas delante y darte un buen atracón.
El estrés juega un papel muy importante en esto de comer en exceso, haciéndonos sentir cómodos y tranquilos durante un momento pero culpables el resto del día.
Para evitar estos momentos de desesperación, intenta alejarte del estrés del trabajo dando un breve paseo en tu descanso o pasando un rato en la sala de estar para relajarte.
Hay muchas formas en las que puedes encontrar algo de calma, descubre cuál es la que mejor te funciona y gestiona esos minutos que si los controlas, el sentimiento de estrés pasará sin darte el atracón.
Tips Para Bajar De Peso En Una Semana
No comas por comer y con distracciones.
Para ayudarte en el proceso de pérdida de peso, asegúrate de prestar atención no solo a lo que estás comiendo sino también a la cantidad que estás comiendo.
Uno de nuestros grandes errores es que miramos la tele al comer y por lo tanto es muy fácil perder la noción de lo que se está comiendo.
Esto ocasiona que nos llenemos mucho más de lo que hubiéramos comido prestando atención, por lo tanto, estaremos comiendo más de la cuenta.
Evitar consumir calorías innecesarias simplemente por no prestar atención, es fundamental.
Importante:
Decide tus porciones con anticipación y no te distraigas mientras comes, así sentirás más saciedad con menos comida (¡haz la prueba!).
Una de las mejores estrategias que puedes seguir para anticipar tus porciones, es preparar la comida de algunos días y congelarla.
De esta forma no solo tienes tus comidas principales listas, sino que ya no tendrás que perder tiempo pensando qué comer y preparando las comidas.
Además, suponiendo que no tuvieras ganas de comer lo que tienes listo, de todas formas es más fácil simplemente recalentarlo que hacer algo que te apetezca más.
Recuerda:
Las personas a menudo abandonan sus dietas porque están agotadas, estresadas y no tienen la energía para hacer algo saludable.
Si has preparado una comida baja en calorías y con alimentos reales, te estás asegurando una cantidad adecuada de calorías y esto es clave para bajar de peso.
Para Bajar De Peso, Debes Considerar Hacer Ejercicios
Si comes alimentos más saludables, es casi seguro que bajarás de peso, pero hacer ejercicios te ayuda a adelgazar mucho más rápido.
Intenta ejercitarte durante unos 30-40 minutos, 3 o 4 veces por semana.
No es necesario que sea algo exagerado, lo importante es que la suma total se aproxime a los 150 minutos x semana. Distribuye la duración y los días como mejor se acomode a tu rutina.
Esto te permitirá mantenerte saludable además de ayudarte a quemar calorías extras cada semana. Puedes salir a caminar, trotar, ir al gimnasio a levantar pesas, entrenar en casa, etc.
Aquí te dejo un artículo si quieres algunas estrategias para motivarte y hacer ejercicios.
Otros Consejos Para Bajar De Peso
- Un sándwich hecho con carne magra y productos para untar sin grasa es una excelente adición a tu plan para bajar de peso.
Puedes aumentar el valor nutricional de cualquier sándwich optando por pan integral rico en fibra, que te va a llenar más y no contiene productos refinados, como la harina. - Trata de limitar la cantidad de alcohol que consumes cada semana. Beber alcohol te dará muchas calorías innecesarias y también aumentará tu apetito, por lo que comerás más mientras bebes.
En general, evita al máximo las calorías líquidas.
Si el único cambio que hicieras fuera reemplazar las bebidas que contienen calorías (zumos naturales o no, jugos, gaseosas, refrescos, bebidas alcohólicas, etc.) por agua (que no contiene calorías), ya tendrías increíbles resultados. - No necesitas comer todo lo que hay en tu plato. Nos han dicho desde que éramos niños pequeños que terminemos nuestros platos.
Esta idea puede seguir en nuestra mente hasta la edad adulta y hacer que comamos más de lo que realmente necesitamos.
Concéntrate en comer despacio y dejar de comer cuando te sientas satisfecho/a, no cuando el plato esté vacío. - Come un arcoíris de vegetales durante la semana para asegurarte de obtener todas las vitaminas y minerales que necesitas de ellos.
Cada color representa diferentes nutrientes y también te ayuda a mantener tus comidas variadas e interesantes.
Conclusión
Mencionamos al inicio que seguir estos tips para bajar de peso en una semana no tienen por qué ser un sueño imposible.
Solo se necesitan algunos cambios en tu estilo de vida y tomar decisiones más inteligentes (por ejemplo, las calorías líquidas).
Si sigues solo 1 o 2 de estos consejos para bajar de peso y los pones en práctica, te sorprenderás lo fácil que es lograrlo saludablemente.
