Algo que muchas personas se preguntan es cuántos kilos se puede bajar en un mes. Sobre esto hablaremos en este artículo.

Antes que nada, veamos algunos conceptos erróneos sobre el proceso para bajar de peso. 

Sé que has venido buscando una respuesta corta y concisa, si es así puedes ir directo al subtítulo de: ¿Cuántos Kilos Se Puede Bajar En Un Mes?

Pero te aseguro que lo que tengo para contarte antes, te interesará.

Mejores Dietas Saludables Bajas En Calorías

Encontrar las mejores dietas saludables bajas en calorías puede ser difícil, hay muchísimas para elegir. ¿Cuál deberías probar? ¿Son buenas para ti? 

Cuando queremos bajar de peso se trata de equilibrio y no existe un solo plan de dieta perfecto para todos. 

Si el plan que estás pensando comenzar es tan estricto que es posible que no puedas o no quieras seguirlo entre 12 y 16 semanas, probablemente sea un error comenzarlo.

Por lo general, es mejor encontrar un plan flexible que te permita comer alimentos normales, idealmente alimentos que puedas preparar en casa. 

Busca un plan que te dé mucho para elegir y te proporcione todos los nutrientes que tu cuerpo necesita para estar en plena forma. 

Esto incluye algo de grasa y carbohidratos también. Pero carbohidratos complejos, los buenos. 

Algunos carbohidratos complejos son:

• Verduras: espinacas, alcachofas, calabacines, brócoli, espárragos, acelgas.
• Legumbres: lentejas, garbanzos, guisantes, alubias. 
• Tubérculos: patata (papa), boniato (camote). 
• Harinas integrales: de maíz, de avena, de trigo.
• Panes y pastas integrales: solo aquellas elaboradas a partir de harinas integrales. No temas comer estos alimentos, te aportarán muchísima fibra.
• Frutos secos: almendras, nueces, avellanas, pasas, pistachos. Aquí debes tener mucha mesura ya que aunque sus grasas son saludables, disparan nuestras calorías del día y pueden evitar que pierdas peso.

Debemos evitar al máximo los carbohidratos simples y las grasas trans. Simplemente no te aportan nada bueno.

Aquí entran la gran cantidad de alimentos precocinados y procesados.

No prives a tu cuerpo de lo que necesita, esto solo te llevará a tener muchos antojos y es probable que termines dándote un atracón.

A tomar en cuenta:

Tu cuerpo necesita algo de grasa para sobrevivir. El problema es que la mayoría de nosotros tenemos mucha más grasa de la que necesitamos. 

Las dietas bajas en calorías pueden ayudarte a perder el exceso de grasa que tienes en cualquier parte de tu cuerpo.

Esta grasa se va perdiendo de manera uniforme, no es posible perder grasa localizada como muchas veces se dice.

Es probable que por genética tengas que necesitar un poco más de tiempo para perder grasa en ciertos puntos, pero nada puedes hacer al respecto.

Bajar De Peso Temporalmente

La mayoría de las personas que bajan de peso con una dieta simplemente vuelven a recuperarlo en poco tiempo y con unos kilos extras.

Esto sucede debido a que las personas ven la pérdida de peso como algo temporal. 

Lo hacen para algo especial, como una boda o unas vacaciones, y cuando ese momento especial termina, vuelven a comer como lo hacían antes. 

Para que tus resultados duren y se mantengan en el tiempo, debes abordar la pérdida de peso desde el punto de vista de que es un cambio de estilo de vida y no solo una dieta.

La clave es que luego de alcanzar el peso deseado sigas dando prioridad a las dietas saludables bajas en calorías.

Pídele a un amigo que sea tu compañero de cambio de estilo de vida y salgan a caminar, anda en bicicleta o ve a nadar. 

Solo comienza a moverte y el resto vendrá solo. 

No hagas las cosas demasiado difíciles para ti, si tienes un antojo, ve a buscar lo que sea que estés deseando comer. 

Solo ten en cuenta que no necesitas comer todo de una sola vez ni en grandes cantidades. 

Luego, cuando el antojo se haya satisfecho, observa el resto de tus comidas del día y equilibra las calorías extras que tuviste con el antojo.

Sin culpa, sin arrepentimiento.

¿Cuántos Kilos Se Puede Bajar En Un Mes?

Para responder esto primero tenemos que saber a cuánto equivale, en calorías, un kilo de grasa.

1 kg de grasa = aprox 7000 calorías

Casi todos los alimentos que consumes y casi todo lo que bebes contiene calorías, que es la forma en la que medimos la energía que nuestro cuerpo necesita y que gasta o acumula.

Así como las distancias se miden en kilómetros o metros, la energía que nuestro cuerpo utiliza de los alimentos se mide en calorías.

Todos tenemos una cantidad de calorías de mantenimiento, esto es que si comemos esa cantidad de calorías al día, no subimos ni bajamos de peso.

Para cada persona esto es diferente ya que depende del sexo, actividad física, metabolismo, edad, etc.

Para perder peso, tenemos que consumir menos cantidad de calorías que las calorías de mantenimiento.

Te doy un ejemplo con mis datos en la actualidad:

Mis calorías de mantenimiento son 2000 calorías/día.

Para perder peso debo consumir menos de esa cantidad, si por el contrario consumo más, subiré de peso.

Para calcular tus calorías de mantenimiento puedes acceder a esta calculadora de calorías diarias.

Ahí mismo obtendrás en el resultado las calorías recomendadas para que pierdas o ganes peso.

Te recomiendo mantener unas 300-400 calorías de déficit al día (o sea consumir 300-400 calorías menos que las de tu mantenimiento).

Con esta cantidad no sentirás hambre todo el tiempo, no será algo agresivo y podrás adherirte más fácilmente al plan.

Con esto se pueden sacar las cuentas de cuántos kilos se puede bajar en un mes

Si haces un déficit de 300 calorías al día, esto multiplicado por 30 días te da un total de 9000 calorías al mes.

Recuerda que 1 kg de grasa son aproximadamente 7000 calorías.

Por lo tanto:

300 x 30 = 9000 calorías al mes.

9000/7000 = 1,3 kg al mes aprox.

Sin pasarla mal y sentir deseos de comerte el mundo todo el tiempo.

Claro que puedes hacer un déficit mayor, por ejemplo, con 500 calorías al día:

500 x 30 = 15 000 calorías al mes.

15 000/7000 = 2,1 kg al mes aprox.

Toma en cuenta que mientras mayor es el déficit, más rápido bajas de peso pero sentirás más hambre (razón número 1 para desistir en la mayoría de personas).

Recuerda que estos no son datos exactos, siempre pueden variar y dependen muchísimo de cada persona.

Las cifras que se manejan son generales para poder darte una idea de cómo funciona el déficit calórico para bajar de peso.

¿Cómo Mantener El Peso Después De Una Dieta?

Una vez hayas logrado tu objetivo de peso, todo lo que tienes que hacer para mantenerlo es TAN SENCILLO como volver a calcular tus calorías de mantenimiento.

Lo puedes hacer de la misma forma y con la misma calculadora pero esta vez para aumentar tus calorías ya que estarás pasando del déficit al mantenimiento.

¡Ahora podrás comer más y mantener tu peso! ¿No es maravilloso?

Fíjate bien lo que te digo:

Comer más sin pasarte de tus calorías de mantenimiento no es lo mismo que comer más como sea y lo que sea y echar todo a perder por estar nuevamente consumiendo más calorías que las del mantenimiento.