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En este artículo vamos a analizar cómo bajar de peso sin hacer ejercicio. Además, vamos a explorar la importancia de este enfoque y veremos también cómo bajar 5 kilos sin hacer ejercicio (vamos a hacer números).
Cuando nos preguntamos qué es mejor para bajar de peso, si el ejercicio o los alimentos que comemos, podríamos decir que ambos, tomando en cuenta que tienen diferentes roles.
Es posible que seas una persona que hace un montón de ejercicio y al final no ves una diferencia significativa en la pérdida de peso, lo que es muy desalentador.
Para que el ejercicio sea la herramienta principal para perder peso, tiene que ser intenso y tener una duración de unos 60 a 90 minutos al día y, honestamente, esto no es muy práctico para todos.
Es por esto que debemos evitar ver al ejercicio como el principal “quemador de calorías” ya que lo esencial, lo que realmente impulsa la pérdida de peso, es la alimentación.
Pero no solo es la cantidad de calorías que comemos. También es muy importante cómo las comemos.
Por ejemplo, medio bagel puede tener las mismas calorías que un huevo pero definitivamente no son el mismo tipo de calorías, no son de la misma calidad.
Podríamos decir que el bagel tiene lo que llamamos “calorías vacías”, es decir, no aporta ningún valor nutricional ni nada bueno a tu salud: solo calorías (energía).
Cómo Quemar Grasa Sin Hacer Ejercicio
Piensa en el ejercicio como una herramienta que hace cosas diferentes a simplemente quemar calorías.
Por ejemplo:
- El ejercicio mantiene nuestra flexibilidad conforme nos hacemos mayores;
- Es un potenciador del estado de ánimo;
- Aumenta la adrenalina;
- Ayuda a ser constantes en un plan de alimentación;
- Aumenta tus niveles de energía;
- Y por supuesto, contribuye a quemar calorías.
El problema es que tenemos esta idea arraigada de que si queremos adelgazar, tenemos que unirnos al “Club del 1 de enero”.
Luego de escribir nuestras metas de Año Nuevo, comenzamos a hacer ejercicio regularmente y eventualmente perdemos algo de peso.
Bueno, hay algunas malas noticias.
Resulta que el ejercicio no sirve de mucho a la hora de adelgazar si, teniendo sobrepeso, es el único cambio que realizas en tus hábitos.
Lo que debemos hacer es “reclasificar el ejercicio” y entender que no es una herramienta fundamental para perder peso en sí misma.
Eso sí, es excelente para la salud, y probablemente lo mejor que puedas hacer (junto a no fumar) para mantenerte sano y fuerte.
Hacer ejercicio definitivamente te ayudará a vivir más y tener una vida más feliz pero no lo veas como algo fundamental para bajar de peso.
La razón radica en cómo nuestros cuerpos utilizan la energía.
Puede que no lo notes, pero las actividades físicas constituyen una pequeña parte de tu energía diaria quemada.
¿Cómo Bajar De Peso Sin Hacer Ejercicio?
Hay tres formas en que nuestro cuerpo quema calorías (energía).
- Metabolismo en reposo, que es la cantidad de energía que el cuerpo quema en automático para realizar funciones básicas y mantenerte con vida (aprox. 60-70 % del total de calorías).
- Efecto térmico de los alimentos, que es la cantidad de energía necesaria para digerir los alimentos en tu cuerpo (aprox. 10 % del total de calorías).
- Gasto energético por la actividad física (aprox. 10 a 20 % del total de calorías). El gasto energético por actividad física se divide en 2:
- Gasto por actividad física intencional (cuando te ejercitas: gimnasio, correr, nadar, etc.).
- NEAT (Non exercise activity thermogenesis), que son las actividades que no son ejercicios en sí. Son movimientos inconscientes (caminar dentro de casa, barrer, ir al súper, etc.). Este gasto varía muchísimo de una persona a otra.
Podemos notar que la gran mayoría de la energía o calorías que quemas diariamente, procede del metabolismo en reposo.
Esto quiere decir que del 100 % de todas las calorías que gasta tu cuerpo, solo puedes controlar entre el 10 y 20 %, que serían las que quemas en el gasto energético por actividad física.
Por ejemplo, si un hombre que pesa 90 kg corriera una hora al día cada cuatro días durante un mes, en el mejor de los casos perdería 2 kg suponiendo que todo lo demás permanezca igual (es decir, su alimentación y hábitos durante el resto del tiempo).
Podemos recuperar rápidamente las calorías quemadas con el ejercicio:
- Nos llevaría aproximadamente una hora de carrera quemar un Big Mac con papas fritas.
- Tendrías que pasar una hora bailando con mucha energía para quemar tres copas de vino.
- Aproximadamente una hora de pedaleo intenso en bicicleta estática para quemar dos donas.
Por estas razones (y muchísimas más), es mejor ver al ejercicio como el complemento saludable de una estrategia enfocada en la alimentación.
Pero a pesar de las excesivas tasas de obesidad en el mundo, se sigue vendiendo el ejercicio como solución.
El Ejercicio No Es Indispensable Para Bajar De Peso
Si bien las empresas se interesan seriamente en asegurarse de que aún podamos comer y beber sus productos, desde la década de 1920, empresas como Coca-Cola siempre se han alineado con los mensajes de ejercicio.
La idea aquí es que puedes beber todas esas latas de refrescos grandes mientras sigas haciendo ejercicio.
Pero como podemos ver, no es así. De hecho, quemar todas esas calorías adicionales de una lata de refresco es muy difícil.
Sufrimos de obesidad en el mundo y no deberíamos tratar la actividad física simple como una solución responsable a cambio de ingerir muchas calorías.
Las políticas de salud pública deberían priorizar la mejora del entorno alimentario para ayudar a las personas a elegir lo más saludable para comer.
Es mucho más difícil bajar de peso a través del ejercicio y tenemos que entender cómo funciona.
Si vas al gimnasio y quemas un montón de calorías, te llevará mucho tiempo y esfuerzo que puedes borrar en cinco minutos comiendo un trozo de pizza.
El efecto que tiene la alimentación sobre las calorías que luego te costará quemar es directo y muy sorprendente, y la mayoría de las personas no consiguen verlo.
Cómo Bajar 5 Kilos Sin Hacer Ejercicio
Para poder ver en números lo que venimos hablando, usaremos este ejemplo. Siempre tomando en cuenta que el único cambio que se haga sea la alimentación.
Además, para este ejemplo, estaremos mencionando solo los valores de calorías y no así la calidad de los alimentos escogidos para lograr la pérdida de los 5 kg.
Antes que nada debemos tener en cuenta que:
1 kg de grasa = 7000 calorías aproximadamente
Eso quiere decir que para perder 5 kilos de grasa tenemos que perder o quemar 35000 calorías de nuestras reservas.
Una manera saludable y sostenible de bajar de peso es reducir entre 300 y 500 calorías al día de nuestras calorías de mantenimiento.
Puedes descubrir cuáles son tus calorías de mantenimiento con esta calculadora de calorías diarias.
Si hacemos un déficit calórico (reducimos) la cantidad de 500 calorías diarias, al mes estaríamos perdiendo 15000 calorías aproximadamente.
Lo que supone que necesitaríamos casi 2 meses y medio para alcanzar el objetivo de bajar 5 kg.
Estaríamos logrando bajar de peso sin hacer ejercicios (que ya se mencionó previamente los beneficios que tiene incorporarlos en nuestra rutina).
Siempre que te preguntes cómo bajar de peso sin hacer ejercicio recuerda que lo fundamental es generar un déficit calórico día tras día.
Esto es lo que marca la mayor diferencia para perder esos kilitos de más.
