En este artículo vas a descubrir 5 hábitos saludables para bajar de peso. Además, te revelaré 5 estrategias para no sentirte privado/a durante el proceso y 7 tips de estilo de vida que cambiarán por completo tus resultados.

La pérdida de peso es un desafío al que todos nos enfrentamos. En un mundo moderno en constante evolución, puede ser muy difícil encontrar comidas saludables para bajar de peso económicas.

Los locales de comida rápida en cada esquina venden una hamburguesa por un dólar, pero una cabeza de brócoli puede costar dos o tres veces ese precio. Es un problema con nuestra oferta y demanda, pero es un desafío al que se enfrentan muchas personas cuando intentan mejorar sus hábitos para bajar de peso.

Con diferentes opiniones y décadas de ciencia contradictoria que muestra que algunas dietas funcionan mejor que otras, encontrar lo que es adecuado para ti puede ser un desafío.

Con eso en mente, el mejor método que puedes usar para bajar de peso naturalmente, es influir en el equilibrio siempre que sea posible.

Teniendo como base un menú semanal saludable y económico para bajar de peso, analicemos cinco de los hábitos más importantes que puedes integrar en tu vida para perder peso y no recuperarlo.

Top 5 Hábitos Para Bajar De Peso

Si bien hay muchas estrategias que podemos seguir cada día para lograr nuestro objetivo, muchas personas descubren que al hacer un simple cambio en sus vidas comienzan a perder peso.

Dicho esto, estos son los cinco hábitos más efectivos:

1. Mantente hidratado/a

Este es quizás uno de los componentes más ignorados de la pérdida de peso. Nuestro cuerpo no solo está compuesto por al menos un 60 % de agua, sino que la hidratación es importante para el crecimiento muscular, la circulación y una función intestinal saludable.

• Haz todo lo posible por beber alrededor de 2 a 3 litros de agua al día. Este consumo diario de agua ayudará a tu cuerpo a eliminar toxinas, desechos y aumentar su potencial de fuerza.
• Además, este hábito también puede evitar los antojos de comida.

Sacia tu sed con agua natural o té. Tu cuerpo a menudo confunde la sed con el hambre, así que prueba primero con un vaso de agua cuando tengas antojos.

2. Despiértate más temprano

Este es uno de los hábitos para bajar de peso que sería beneficioso para todos. Despertarte temprano hará que tu sistema entre en un ritmo circadiano natural. También ayuda a que te sientas lo suficientemente cansado/a por la noche para ir a la cama en un momento oportuno y permitirte dormir lo suficiente.

• Despertarte más temprano podría ayudarte a dormir mejor, sentirte con más energía y promover un peso más saludable.

3. Come más alimentos fibrosos

El norteamericano promedio obtiene 1/5 de la cantidad diaria recomendada de fibra. Los alimentos ricos en fibra son un elemento crucial en la pérdida de peso porque te llenan más con menos calorías.

Incluye verduras, frutas y cereales integrales en tus comidas y meriendas ya que están repletos de fibra.

Por ejemplo, no tienes que dejar la pasta si la disfrutas, o el arroz y el pan (sí, el pan), simplemente escoge sus versiones 100 % integrales y además de seguir disfrutando de un plato que te gusta, vas a estar aumentando sustancialmente tu ingesta de fibras y proteína.

• Décadas de ciencia han demostrado que la fibra tiene propiedades únicas que ayudan a promover movimientos intestinales saludables, lo que conduce a bajar de peso naturalmente.
• Además, también se ha demostrado que la fibra limita la inflamación y es una excelente herramienta para reducir el colesterol y el azúcar en sangre.

4. Limita las grasas trans y las grasas saturadas

Aunque el debate está abierto a la interpretación, reducir la cantidad de grasa dietética que se consume al 15-20 % de las calorías totales ayudará a muchas personas a comenzar a perder peso.

¿Por qué pasa esto? Adaptar tu dieta a un esquema de macronutrientes más equilibrado de 50/30/20 (50 % carbohidratos, 30 % proteínas, 20 % grasas) ayudará a tu cuerpo a manejar mejor la mayor cantidad de ejercicio que probablemente incorporarás en tu proceso de pérdida de peso.

5. Incrementa tu gasto diario de energía

Esta es una forma elegante de decir que te muevas más. No es necesario que participes en sesiones de entrenamiento realmente difíciles todos los días: simplemente estando más activo/a durante todo el día, comenzarás a aumentar tu gasto de energía y esto influirá en la pérdida de peso de una forma que podría sorprenderte.

Facilita las cosas, por ejemplo, estacionar más lejos de la tienda de comestibles, bajarte del autobús 3 paradas antes o usar las escaleras ya es un gran comienzo.

Hábitos saludables para bajar de peso y acciones positivas

Lo mejor que puedes hacer para perder peso es probar cosas nuevas. Trata de comer alimentos más frescos y observa cómo responde tu cuerpo. Intenta salir a caminar más y ve si comienzas a perder peso.

Al final del día, estas acciones que te podrían parecer pequeñas, serán un gran paso en la dirección correcta para lograr tu objetivo exitosamente y sin pasarla mal.

Cómo bajar de peso naturalmente sin sentirse privado/a

¿Quieres perder peso, pero temes comenzar otra dieta? Solo pensarlo te hace sentir que te estás perdiendo tus platos favoritos y eventos sociales con tu familia y amigos.

Adelgazar puede ser más fácil de lo que piensas. Los pequeños cambios graduales que puedes mantener a largo plazo son más efectivos que cualquier dieta relámpago.

Si adoptas los hábitos saludables para bajar de peso que mencionamos en este artículo, será mucho más fácil alcanzar tu meta sin sentirte aislado/a. Comienza con estas ideas para reemplazar viejos hábitos con opciones más saludables.

Mejoras en la dieta

La mayoría de los expertos coinciden en que la dieta es más importante que el ejercicio para perder peso. Es posible que necesites comer de manera diferente, pero ya verás que seguirás sintiéndote satisfecho/a y disfrutarás de comidas deliciosas.

Para eso, prueba estas estrategias:

1. Porciones de control

Puedes comer cualquier cosa que desees, siempre y cuando administres el tamaño de tus porciones. Aprende a observar cómo lucen 50 g de chocolate o media taza de patatas fritas.

2. Come conscientemente

Es fácil que desaparezca un tazón de helado mientras miras televisión. Presta atención a lo que estás comiendo. Probablemente consumirás menos calorías y las disfrutarás más.

3. Cena en casa

Cocinar te da más control sobre los ingredientes. Es probable que uses menos sal, azúcar y grasas no saludables en comparación con la mayoría de los restaurantes.

4. Limita el alcohol

Las calorías líquidas también cuentan (y mucho). Algunos cócteles disparan tu consumo de calorías y cualquier bebida alcohólica puede interferir en tu autocontrol.

5. Planifica tu menú

Las opciones nutritivas y saludables son más fáciles cuando decides qué vas a cenar con anticipación. También puedes hacer una lista exacta para ayudarte a resistir las compras impulsivas en el supermercado.

Importante: No vayas al supermercado con hambre, ya que es más probable que compres cosas que no necesitas y que son altas en grasas.

Si deseas ver una lista completa de 35 alimentos entre los que puedes escoger para elaborar un menú semanal saludable y económico para bajar de peso haz clic aquí.

7 Tips de estilo de vida para bajar de peso

Lo que haces entre comidas también afecta tu cintura.

Estos simples hábitos mejorarán tu salud en general, además de ayudarte a alcanzar tu peso ideal y mantenerte allí:

1. Manejar el estrés

Las tensiones diarias pueden conducir al hambre emocional y los antojos de alimentos reconfortantes dulces y salados. Aprende a relajarte con alternativas como música suave o lo que sea que te haga bien, que sea saludable y disfrutes.

2. Duerme bien

El insomnio ralentiza tu metabolismo y podría hacer que sientas más hambre. Apunta a por lo menos 7 horas de sueño cada noche. Apégate a una hora constante para acostarte y apaga tu teléfono y otros dispositivos electrónicos al menos 30 minutos antes.

3. Haz ejercicios aeróbicos

Correr, nadar y otros ejercicios aeróbicos son ideales para quemar calorías y fortalecer el corazón. Si has tenido un estilo de vida sedentario por un tiempo, habla con tu médico para comenzar de manera saludable y sin riesgos. 

4. Entrena la fuerza

Levantar pesas también puede ayudarte a bajar de peso. A medida que desarrollas músculo, tu cuerpo utiliza más energía incluso en reposo. Esto se debe a que para mantener el músculo, tu cuerpo necesita consumir más calorías y gran parte de este proceso se realiza mientras descansas.

5. Apóyate en la familia/amigos

Los estudios muestran que el apoyo social juega un papel importante en el éxito para bajar de peso. Hazle saber a tu familia y amigos cómo pueden ayudarte con tus objetivos de pérdida de peso. Es posible que quieran unirse a ti.

6. Mantén un diario

Escribir sobre lo que comes y cómo te sientes puede aumentar tu autoconciencia. Tal vez estés pasando por alto esas 3 cucharaditas de azúcar en tu café de la mañana. Si comienzas a registrar tus alimentos tendrás 100 % controladas las calorías que consumes.

7. Pésate

¿Cuándo fue la última vez que te subiste a una báscula? Pesarte de forma regular puede ayudarte a detectar tendencias antes de que los kilos se acumulen demasiado. Solo ten en cuenta que las fluctuaciones diarias son naturales.

Te recomiendo pesarte 2 a 3 veces por semana y sacar un promedio semanal. Compara ese promedio con el de la semana siguiente y así a lo largo del proceso. Esta forma de pesarte te ofrece datos más confiables debido a los factores que pueden influir cada día en nuestro peso.

Conclusión

Diviértete mientras pierdes los kilos extras. Controlar tu peso puede reducir el riesgo de muchas afecciones médicas graves y ayudarte a llevar una vida más larga y activa.

Adoptar hábitos saludables para bajar de peso (y mantenerlo) en vez de esperar resultados en un mes que no son seguros ni duraderos, será algo que te otorgará muchos beneficios y tal satisfacción que será imposible para ti volver a viejas costumbres.