Si eres como muchas personas, empiezas tu dieta con mucha ilusión. Bebes batidos de proteínas y rechazas los postres. Sin embargo, a medida que pasan las semanas, te encuentras inventando más excusas y perdiendo menos kilos. En este artículo quiero compartir contigo algunos consejos sobre cómo motivarse para bajar de peso.

Es probable que saltar de una dieta a otra produzca los mismos resultados hasta que desarrolles una motivación sostenible.

Por ello, es importante cambiar tu forma de pensar para evitar que los viejos hábitos vuelvan a aparecer. 

Con la práctica, puedes desarrollar mucha motivación para cumplir con tus objetivos de pérdida de peso.

Cómo motivarse para bajar de peso saludablemente

1. Mira hacia tu interior

La diferencia entre la motivación externa e interna es muy importante. Las recomendaciones de tu médico y las competencias en tu trabajo pueden brindarte un incentivo momentáneo para perder peso, pero encontrar tus propias razones te ayudarán a realizar cambios duraderos.

2. Quiere a tu cuerpo

Considera la alimentación saludable como algo positivo que haces por ti mismo/a en lugar de una privación. Aprecia tu cuerpo y disfruta nutriéndolo con alimentos de calidad.

3. Vive conscientemente

Pon la mesa y siéntate a la hora de comer. Apaga la televisión y presta atención a tu comida. Probablemente te sentirás más lleno/a con una menor cantidad de calorías ya que al prestar atención comemos más lento y por lo tanto le damos más tiempo al cerebro de recibir la sensación de saciedad.

4. Establece metas realistas para mantener la motivación

Crea objetivos que puedas alcanzar ya que cada victoria te inspirará a seguir intentándolo. Una buena idea sería quizás establecer como meta perder medio kilo a la semana o renunciar a los refrescos con calorías.

5. Plan para las recaídas

Debes estar preparado/a para los obstáculos y contratiempos ya que siempre estarán presentes en el proceso de pérdida de peso. Es menos probable que te sientas desanimado/a si sabes cómo te recuperarás de los excesos durante los viajes de negocios o las fiestas navideñas.

Tener un plan también te permite disfrutar de esos momentos sin culpa ya que sabes que en realidad todo está bajo control. Es importante que no te excedas demasiado, ya que luego tomará un poco más de tiempo volver al punto en el que te encontrabas.

6. Busca asesoramiento

¿Sientes que necesitas ayuda para comprender tu relación con la comida y saber qué pasos seguir para sentirte más a gusto con tu imagen corporal?

Hablar con un experto en el tema puede proporcionarte información sobre los procesos naturales de la pérdida de peso y ayudarte a orientar tus acciones para lograr tus objetivos.

Es sobre estos temas que trabajamos en nuestras asesorías online, en las que te diseño un Plan Calórico Personalizado basado en tu información, gasto energético y necesidades calóricas.

Las dietas generalizadas no funcionan porque son la misma para todos, cuando en realidad cada persona es totalmente diferente y no puede ni debe seguir la dieta de nadie más. Te invito a que descubras la que es ideal para ti (basado en tus necesidades calóricas).

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Desarrollar hábitos efectivos para perder peso (indispensable)

Los siguientes 9 consejos están directamente relacionados con tu alimentación.

1. Come alimentos integrales

Llena tu plato con verduras, frutas, proteínas magras y grasas saludables. Reduce el consumo de alimentos ultraprocesados ​​que son una fuente importante de calorías vacías, azúcar y sodio.

Cuando intentas cubrir tus necesidades calóricas diarias solamente con alimentos como los que te recomiendo en este punto, créeme, te sorprenderá que incluso no puedas terminar lo que tienes en el plato ya que son alimentos bajos en calorías por lo que tienes que comer mayor cantidad para alcanzar tus requerimientos.

2. Control de porciones

Aprende a calcular el tamaño de las porciones. Usar platos y tazones más pequeños es una manera fácil de reducir las calorías si no quieres tener el trabajo de pesarlas. Con pocos días puedes hacer esto a ojo y sin pensar, agilizando el proceso y haciéndolo un hábito.

3. Agrega sabor

Disfruta de tu comida. Espolvorea hierbas y especias en sopas y ensaladas. Evita preparar comidas que te cansen ya que es una de las razones por las que desistimos, es importante que cada plato de comida sea algo que realmente te guste.

4. Pésate

Algunos estudios sugieren que las personas que se pesan regularmente tienen mejores resultados que quienes no lo hacen. Ten en cuenta que es natural que tu peso fluctúe debido a muchos factores, principalmente:

• debido a tu hidratación en ese momento;
• si has ido o no al baño antes de pesarte;
• si eres mujer, dependerá también de tu ciclo menstrual;
• la retención de líquido.

Es por eso que siempre recomiendo pesarse 2 a 3 veces por semana, sacar un promedio semanal y comparar ese promedio con el promedio de la semana siguiente. Pesarse 1 sola vez no te dará resultados fiables y más de 3 veces realmente no es necesario.

Es importante pesarse ya que ver los resultados cada semana es lo que permite motivarse para bajar de peso.

5. Mantente hidratado/a

Es fácil confundir la sed con el hambre. Trata de beber un vaso de agua cuando tengas antojos de algo que sea alto en calorías, quizás el antojo pase de largo.

6. Cena en casa

En comparación con la comida casera, la comida de restaurante tiende a ser mucho más alta en calorías, grasas y sal. Evita comer fuera cuando no sea necesario y si tienes que hacerlo, intenta pedir siempre primero una ensalada y como plato fuerte algo preparado a la plancha o bajo en calorías.

Mientras más alimentos adecuados para la pérdida de peso consumas, más fácil será el proceso para ti.

7. Descansa y relájate

Controlar el estrés y dormir bien reduce las hormonas que le indican a tu cuerpo que almacene grasa. Intenta dormir y levantarte en los mismos horarios o al menos en horarios similares.

8. Sociabiliza

Si para ti es importante el apoyo social, haz que la pérdida de peso sea más divertida invitando a tu familia y amigos a unirse a ti. Tomen clases de cocina juntos y comenten su progreso en las redes sociales. Apóyense mutuamente en el desarrollo de nuevos hábitos saludables.

9. Muévete más

Si bien tu dieta juega un papel decisivo a la hora de bajar de peso, la actividad física también es importante. Mantenerte fuerte y en forma levantará tus ánimos y te permitirá lograr tus objetivos de una forma más segura.

Tener un peso saludable te ayudará a sentirte mejor y a reducir el riesgo de muchos problemas de salud graves, como la diabetes y afecciones cardíacas.

¡Motivarse para bajar de peso es lo que te mantiene en marcha cuando te estancas!