En este artículo vamos a desglosar algunos consejos para bajar de peso rápido que pueden resultar de gran ayuda en el proceso. 

Es importante que recuerdes que antes de lanzarte a una dieta, primero debes determinar tu peso ideal. Aquí te dejo una calculadora para que sepas cuál es el tuyo: calculadora de tu peso ideal.

Esta será tu guía durante el camino. La pérdida de peso “rápida” no implica que bajes 5 kg de la noche a la mañana; perder unos cuantos kilos puede llevar meses y, para las personas obesas, puede llevar años perder la cantidad de peso deseada. 

La rapidez con la que bajes de peso dependerá del foco que tengas en tu dieta.

Consejos Para Bajar De Peso Rápido

1. Establece tus calorías diarias

Antes de ponerte a dieta, debes saber cuántas calorías necesitas cada día. 

Si eres una persona normalmente sedentaria, la cantidad de calorías que debes consumir cada día es totalmente diferente a si eres una persona activa, más aún si sumado a esto te ejercitas. 

Para que puedas calcular la cantidad aproximada de calorías que necesitas cada día, puedes acceder a nuestra calculadora de calorías diarias haciendo clic aquí.

Asegúrate de ser lo más preciso/a posible en cuanto a tu actividad física ya que la calculadora te dará la ingesta calórica promedio que necesitas por día en base a eso.

2.  ¡Frutas y verduras todos los días!

Es recomendado consumir al menos cinco porciones por día, algo genial sería 2 porciones de verduras y 3 piezas de frutas.

Estas cantidades te pondrán en el camino correcto hacia un cuerpo saludable porque las frutas y verduras tienen fibras beneficiosas, vitaminas y antioxidantes. 

Además, llenan tu estómago rápidamente lo que evita que comas en exceso y consumas muchas calorías que podrías evitar.

Las frutas y verduras frescas son ideales: los alimentos envasados ​​y procesados ​​tienen un alto contenido de sodio y grasa. Por esto, es más probable que pierdas peso si comes alimentos frescos y naturales.

3. Controla la calidad/cantidad de alimentos que comes

Evita los alimentos altos en calorías. Si los consumes, intenta que sean porciones pequeñas.

Un consejo útil es masticar los alimentos lentamente porque esto facilita la digestión para el cuerpo y también le das más tiempo al cerebro de recibir la señal de saciedad, lo que también te ayudará a no comer en exceso.

Si comes muy rápido, la comida entra en tu cuerpo sin control y para cuando tu cerebro recibe la señal de saciedad, en realidad ya ingeriste mucho más de lo necesario.

4. No te saltes las comidas por bajar de peso más rápido

Cuando quieres perder peso, puede ser tentador saltarse una comida, pero es una mejor estrategia distribuir las comidas a lo largo del día y no saltarlas ya que esto evitará que llegues a tener mucha hambre y darte un atracón por saciarla.

Además, distribuir tus comidas y consumirlas cuando toca hacerlo, puede ayudarte a mantener una ingesta de calorías saludable y equilibrada. 

Este es quizás uno de los mejores consejos para bajar de peso rápido de la lista porque evita lo que nos hace dar marcha en la mayoría de los casos: ansiedad y atracones.

A menos que estés siguiendo el protocolo del ayuno intermitente, que es una manera organizada y controlada de saltarte una o más comidas, no es recomendable hacerlo.

5. No limites demasiado la ingesta de alimentos

Está bien comer un trozo de pastel de cumpleaños en una fiesta ocasional si tienes ganas de hacerlo, esto no te hará retroceder en lo que vengas logrando.

El problema surge cuando comes comida chatarra o alimentos procesados sin control y de manera consistente. 

Si disfrutas de estos caprichos, simplemente asegúrate de comerlos con moderación y usa estos postres especiales como recompensas, en lugar de verlos como enemigos y sentirte culpable luego de consumirlos. 

Este tipo de acciones al contrario de perjudicarte en la pérdida de peso, te ayudan ya que te das cuenta de que los alimentos no son los enemigos, sino los malos hábitos de consumirlos todo el tiempo.

6. No creas todo lo que lees en las etiquetas de los alimentos

“Sin grasa” no necesariamente significa bajo en calorías. Lo mismo se aplica a los alimentos que dicen «bajos en azúcar» o «bajos en carbohidratos». Echa un vistazo a la etiqueta de información nutricional: allí encontrarás el recuento de calorías.

El total de calorías es importante, pero también lo es evitar que sean calorías vacías. Esto quiere decir que si bien un alimento bajo en calorías puede ayudarte en el proceso de pérdida de peso, puede no estar aportando un valor nutricional adecuado.

Consume alimentos que estén dentro de tu margen calórico, pero que te permitan disfrutar de óptimos niveles de energía y salud, de otra forma es muy  probable tirar la toalla a medio camino.

7. Trata de limitar la cantidad de jugos y bebidas azucaradas

Esto puede marcar un antes y un después en tus resultados. A las calorías líquidas yo las llamo: calorías tontas.

Si te gusta consumir zumos, refrescos, jugos, bebidas alcohólicas, etc., podrías sorprenderte de la cantidad de calorías que te ahorrarías si las cambias por agua o bebidas con cero calorías. 

En estos casos, la cantidad de calorías que se reducirían al día se cuentan por cientos y a la semana terminan siendo miles de calorías menos si tu consumo de este tipo de bebidas es habitual.

Te recomiendo que le eches un vistazo a este artículo: Definir sin pasar hambre.

 En él resalto la importancia de controlar las calorías líquidas y te muestro algunos números para que puedas verlo más claro y con ejemplos que podrían sorprenderte.

8. Lleva un diario de alimentos

Esto te ayudará a realizar un seguimiento de tu consumo de calorías y será un recordatorio diario de los tipos de alimentos que necesitas.

De esta forma sabrás si estás dentro de las calorías diarias que calculaste en el punto 1 o si debes hacer algunos ajustes en tu alimentación.

Hay aplicaciones que pueden ayudarte con esto y hacer mucho más fácil el proceso, yo te recomiendo la versión gratuita de FatSecret o MyFitnessPal.

9. ¡No olvides hacer ejercicio! 

150 minutos de actividad física a la semana (dando lo mejor de ti, por supuesto) te asegurará una buena salud y te ayudarán a bajar de peso (sin mencionar que puedes reafirmar y fortalecer tus músculos). 

Los entrenamientos de fuerza son la mejor forma de ejercitarte mientras pierdes peso ya que te ayudan a mantener el músculo. Esto quiere decir que te aseguras de que la mayoría del peso que pierdes sea grasa y no masa muscular.

Conclusión

Espero que estos consejos para bajar de peso rápido puedan ayudarte de ahora en adelante.

Recuerda que conocer la cantidad de calorías diarias que debes consumir y programar tus comidas para poder adaptarte a esa cantidad, es indispensable para comenzar a bajar de peso hoy mismo.

Sí, puede sonar exagerado pero no es así. Si desde hoy te mantienes dentro del rango de calorías que necesitas para perder peso, desde hoy irás consiguiendo tu objetivo. Los cambios serán visibles en algunas semanas pero puedes comenzar hoy.

Los hábitos para bajar de peso que vayas implementando, son los mismos que te permitirán mantener el peso una vez hayas terminado la dieta.

El efecto rebote se produce cuando luego de alcanzar nuestro objetivo volvemos a viejos hábitos, recuperando el peso e incluso ganando algunos kilos extras.

Esto en realidad no es ningún efecto, es simplemente que volvemos a darle a nuestro cuerpo calorías que no necesita y que vuelven a acumularse. Con los hábitos adecuados mencionados en este artículo, es poco probable que eso vuelva a pasarte.